ZDRAV ŽIVOT VOZAČA: SAVETI

Zdrav život vozača bi trebalo da zauzima prvo mesto na listi svake kompanije. Vožnja kamiona je naporan posao. Vozač provodi do 11 sati dnevno sedeći sam za volanom i prelazeći velike razdaljine. 

To može biti iscrpljujuće i itekako uticati na njihovo zdravlje. Vozači takođe provode duge vremenske periode izvan svojih domova i daleko ok porodica. Moraju raditi noću, vikendom i praznikom.

Posao profesionalnog vozača kamiona dovodi do životnog ritma koji je neredovan, stresan i nezdrav. Sama priroda posla je sedeća, a rad se često pokaže teškim ili monotonim, kada sate i sate provode za volanom, pa se oslanjaju na ogromne količine kofeina i nezdravu hranu, kako bi stekli malo energije. Drugi problem su odmor i pauze: vrlo često na jednom stajalištu moraju da se nahrane, istuširaju i odmore. Ovim tekstom ćemo nastojati da ukažemo na važnost pravilnog održavanja zdravlja vozača kamiona.

Od čega najčešće oboljevaju profesionalni vozači?

Nedavno istraživanje koje je sprovelo Američko udruženje za srce stvorilo je listu od osam profesija koje mogu prouzrokovati najozbiljnije srčane probleme. Biti vozač kamiona nalazi se na vodećoj  poziciji i ocenjen je kao najopasniji posao za srce. 

Da bi se sprovela ova studija, ispitan je uzorak od 5.000 ljudi starih najmanje 45 godina koji su u prošlosti imali srčanih problema. Za svaku vrstu posla procenjene su fizičke karakteristike i ispitano je sedam različitih parametara: od dijete do vežbanja, od krvnog pritiska do nivoa šećera, od holesterola do navika cigareta i bilo kakve prekomerne težine. Svi faktori koji, ako su iznad nivoa upozorenja, izlažu radnika riziku od srčanih problema, srčanog i moždanog udara.

Ispostavilo se da je upravo vozač kamiona, koji je proveo mnogo sati za volanom prevozeći robu, prva od najopasnijih profesija. Pored neaktivnog načina života, pušenje cigareta je i glavni uzrok srčanih problema kod autoprevoznika.

Stalno prisutne vibracije koje se prenose na telo uz fizičku neaktivnost, dovode do stradanja muskulatornog sistema i kičme (diskus hernija i uklještenje nerava).

Duga izloženost sedećem položaju dovodi do slabije cirkulacije i samim tim do poremećaja u radu kardiovaskularnog sistema, do pojave hipertenzije.

Zagađen vazduh u neposrednom radnom okruženju (prisustvo azotnog oksida, ugljen monoksida, sumpor dioksida, kao i čestica dizela) smatra se jednim od glavnih uzročnika raka.

Buka kojoj su izloženi vozači kamiona, često može da dovede do oštećenja sluha.

Uprkos izazovima, pokušaji da ostanu zdravi su od suštinske važnosti za njih same, za njihovo blagostanje, pa čak i za uspeh u karijeri. Ovaj tekst ne bi trebalo da uplaši autoprevoznike, već bi naprotiv, trebalo da ih ubediti da poboljšaju kvalitet života, počevši od uklanjanja loših navika kada su na putu.

Saveti za Zdrav Život Vozača

• ZDRAVA ISHRANA

Održavanje zdravih prehrambenih navika i kondicije dovoljno je teško za sve, ali još je teže održavati ih dok radite na putu. Kao rezultat, zdravlje komercijalnog vozača često pati. Izbor prave prehrane i kondicije tokom transporta robe često se čini nemogućim, ali vozači kamiona mogu napraviti različite izbore. Evo pet saveta za zdravu ishranu kamiondžija na putu bez nagomilavanja kilograma:

• Jesti češće, ali jesti razumne količine.

Nauka o ishrani zapravo preporučuje da se jede pet ili više manjih obroka dnevno. Oni treba da budu lagani, bez masti i bogati vitaminima, mineralima i vlaknima. Kada se jede ređe i u većim količinama, to usporava metabolizam i šalje telu signal da skladišti kalorije umesto da ih sagoreva, što dovodi do debljanja. Način na koji jedu vozači kamiona jednako je važan kao i vrsta hrane koju jedu kada je u pitanju održavanje zdrave težine.

• Planirati obroke unapred.

Ako je vozač šest sati bio na putu bez jela, najverovatnije je spreman da se zaustavi u prvom dostupnom restoranu brze hrane. Zato je od velike važnosti planiranje obroka unapred. Umesto da zapnu u nenaseljenom ili međudržavnom prostoru bez hrane, vozači mogu unapred da planiraju zdrave obroke i kupovinu hrane u samoposluzi ili bakalnici. Trebalo bi uvek da kupe sebi sledeći mali obrok, koji može uključivati sveže ili sušeno voće ili povrće za put.

• Izbegavati ugljene hidrate i šećer.

Kao što većina vozača sada zna, ugljeni hidrati i šećeri dovode do debljanja. Sveža, neprerađena hrana u proteini najviše pogoduju zdravlju i kondiciji vozača. I proteini i ugljeni hidrati obezbeđuju gorivo telu, ali samo proteini pomažu u održavanju mišićne mase, dok ugljeni hidrati mogu brzo dovesti do debljanja. Proteini i sveža, neprerađena hrana takođe pomažu u održavanju opreznosti kod vozača, za razliku od ugljenih hidrata i šećera, koji mogu pružiti kratak protok energije praćen produženom letargijom. Ukoliko Ste tek počeli da se bavite vožnjom u transportu, budite slobodni i pročitajte tekst o savetima za vozača početnika.

 

• Voditi računa o izboru pića.

Iako se neki ljudi udebljaju zbog onoga što jedu, mnogi se udebljaju zbog onoga što piju. Kada pokušavate da održite zdravu težinu, izbegavajte slatka pića. Iako se istraživanja da li su veštački zaslađivači zdravi ili ne stalno smenjuju, dijetetska pića imaju još jedan problem: veštački zaslađivači pospešuju apetit i ne šalju telu iste signale sitosti, pa telo nastavlja da oseća glad.

Pored toga, veoma je važno piti puno vode čak i kada ne osećate žeđ.

• Pakovati unapred.

Voće, povrće (sveže ili sušeno), koštuničavo voće (orasi, bademi, lešnici) i slična zdrava hrana mogu se unapred upakovati kao grickalice ili kao deo obroka na putu. Zdrav izbor ne samo da može koristiti zdravlju vozača tokom putovanja, već može i uštedeti novac.

Biti vozač kamiona i brinuti se o hrani može izgledati kao teška kombinacija za pomirenje. Ali to nije slučaj: dovoljno je samo malo dobre volje. Zdrava prehrana je način života. Zahvaljujući pridržavanju ovih pravila, vozači mogu duže da ostanu na putu i da ​​za sobom ostave i nezdrav izbor i neželjeni višak kilograma.

• FIZIČKA I UMNA AKTIVNOST

Profesionalni vozač teško da može da se bavi kontinuiranim sportskim aktivnostima, ali bi svakako trebalo da nađe vremena za svakodnevnu fizičku aktivnost (hodanje ili trčanje), najmanje pola sata dnevno.

Takođe, vozači treba da vode računa o umnoj aktivnosti, jer sati za volanom mogu biti izuzetno monotoni. Dobar pratilac putovanja je muzika. Treba povremeno menjati muzičke žanrove i poslušati nešto što će um držati oštrim i zaposlenim.

Audio knjiga je takođe odlična ideja. Tako vozači mogu da slušaju svoje omiljene autore tokom vožnje ili da nauče nešto novo.

• ODMOR I SAN

Za mentalno i fizičko blagostanje san je neophodan, posebno ako ste praktično prisiljeni da živite u kabini svog kamiona. Kako bi bili efikasni tokom dana, vozači treba da imaju kvalitetan dušek i jastuk. Odmor je, osim što pozitivno utiče na bezbednost i jasnoću tokom vožnje, takođe od osnovne važnosti za zdrav život vozača.

• IZBEGAVANJE STRESA

Ovo je možda najsloženija stvar: ostati smiren i izbegavati stres. Međutim, ovaj aspekt je takođe neophodan za sprečavanje zdravstvenih problema.

Kako izbeći stres? Koristite alate, uključujući tehnološke, koji vam mogu pomoći u radu: GPS i sl. Još jedno dobro sredstvo za odvraćanje stresa je muzika.

Ukoliko ste odgovorni, stručni, tj. posedujete potrebne dokaze o osposobljenosti za profesionalnog vozača, a treba Vam posao, firma „General Transport“ Vas poziva na saradnju. Mi brinemo o zdravlju svojih vozača. Možete nas kontaktirati i dogovoriti sastanak. Dobrodošli ste!